<legend id="pzoii"></legend>
  • <optgroup id="pzoii"><em id="pzoii"><del id="pzoii"></del></em></optgroup>

    Как можно победить стресс и не поддаться панике — практические советы от психолога помогут обрести равновесие

    Психолог Леонова: как справиться со стрессом и избежать паники

    3:27

    Многие люди испытывают стресс ежедневно. Сообщение о теракте в "Крокусе" усугубило ситуацию, вызвав в обществе панические настроения. Как самому справиться со стрессом, какие упражнения помогут взять себя в руки в критической ситуации, как вернуться к обычной жизни после перенесённого шока, Pravda.Ru рассказала семейный системный психолог Алёна Леонова.

    — Что делать людям, которые смотрят новости, например, о теракте, либо сами оказались в критической ситуации? Как вернуть самообладание и перестать паниковать?

    — Нужно почувствовать своё тело. Это очень важно, потому что человек в стрессе замирает, ощущает себя вне своего тела, перестаёт дышать, зажимается — всё это способствует усилению стресса. Первое, самое важное: дышать. Да, мы ничего не можем контролировать, но хотя бы своё дыхание мы можем взять под контроль. Дышите на счёт: два раза вдох, два раза выдох, — или любая другая схема, которая удобна.

    Потом почувствуйте своё тело. Очень хорошо помогают похлопывания, постукивания по рёбрам ладони, по биологически активным точкам на лице, по плечам.

    Есть упражнение "Крылья бабочки". Кладём руки под ключицы и начинаем постукивание — как крылья бабочки машут. Говорите себе при этом: "Всё в порядке. Я успокаиваюсь. Всё хорошо. Я сейчас в безопасности. Моя тревога уходит". Делайте это минуту, затем оцените своё состояние: уменьшилась ли тревога, стало ли лучше? Если нет, сделайте ещё раз.

    Поставьте ноги на пол, почувствуйте, что подошвы ног касаются пола. Почувствуйте, как вы сидите. Почувствуйте ткань одежды, которая на вас надета, какая она на ощупь. Назовите вслух цвета, которые вы видите.

    Восприятие, которое включает ваш мозг, снижает эмоциональный накал, потому что у нас либо мозг работает, либо эмоции. Чем больше включен мозг, тем меньше эмоций, снижается их острота.

    — Всё равно полностью от стресса не уйти. На что опираться, чтобы продолжать жить? Ты в панике, ты слаб, но тебе нужно что-то делать. Как высвободить свои ресурсы?

    — Вы имеете в виду, когда человек в стрессе, а ему нужно работать? Начинаем с психогигиены. Мы перестаём бесконечно следить за происходящим, ограничиваем травмирующие новости.

    Делаем очень простые вещи: варим кашу, моем пол, рубим дрова, — у кого что есть. Пытаемся привести жизнь в порядок путём приведения в порядок ближайших квадратных метров. Физическая работа стабилизирует, она очень заземляет. Элементарный способ — взять в руки тряпку и помыть пол.

    1. Во-первых, вы делаете простое понятное действие, которое контролируете.
    2. Во-вторых, вы наводите порядок там, где можете.
    3. В-третьих, вы видите результат, которым вы управляете.

    Это очень снижает тревогу, и вы видите, что что-то контролируете в своей жизни, потому что серьёзные травмирующие события прежде всего выбивают почву из-под ног: вы понимаете, что свою жизнь не контролируете. И вернуть контроль такими действиями для начала очень важно. Это добавляет сил, позволяет начать обычную жизнь, решать более сложные задачи. Маленькими шагами вы входите в обычную колею.

    Смотрите видеоверсию этого интервью

    Автор Маргарита Кичерова
    Маргарита Кичерова — журналист, педагог, корреспондент видеостудии Правды.Ру *
    Редактор Марина Севастьянова
    Марина Севастьянова— филолог, журналист, редактор Правды.Ру
    Специалист Черномазова Елена
    Проводит лечение любых проблем детей 1-го года жизни, детей с патологией
    Специалист Зюкова Ирина
    Проводит диагностику и лечение всех заболеваний нервной системы у детей с рождения, оценку данных параклинического обследования головного мозга, оценку физического и психического развития перед поступлением в детский сад и школу, определение школьной зрелости
    Специалист Серебренникова Джамиля
    Специализируется на диагностике и лечении различных патологий новорожденных

    Специалисты

    2 отзыва
    Черномазова
    Елена Александровна
    Педиатр
    Стаж 25 лет
    Врач высшей категории
    Приём от 1700 руб.
    Детский доктор на Хользунова
    ул. Хользунова, д. 60Б

    22 отзыва
    Зюкова
    Ирина Николаевна
    Педиатр
    Стаж 28 лет
    Врач высшей категории
    Приём от 2100 руб.

    Медицинский центр Юнона
    Кирова, д. 27, стр. 1

    1 отзыв
    Серебренникова
    Джамиля Гиреевна
    Педиатр
    Стаж 38 лет
    Врач высшей категории
    Приём от 3000 руб.
    Медицинская коллегия
    Мичуринская, д. 1


    Клиники

    9.4
    747 отзывов
    Первая клиника Измайлово доктора Бандуриной многопрофильный медицинский центр
    Измайловский б-р, д. 60/10
    Первомайская
    Клиника семейной медицины доктора Бандуриной - это медицинский центр, специализирующийся на диагностике и комплексном лечении различных заболеваний. К... читать далее ?
    Первичный приём от 1700 руб.

    9.4
    44 отзыва
    Леонтьева Юлия Алексеевна медицинская клиника
    Профсоюзная, д. 11
    Академическая
    Ленинский проспект
    Профсоюзная
    Площадь Гагарина
    Зюзино
    Первичный приём от 2390 руб.

    9.3
    1473 отзыва
    Медцентр Медквадрат на Воротынской многопрофильный медицинский центр
    ул. Воротынская, д. 4
    Планерная
    Многопрофильный медицинский центр для взрослых и детей на Воротынской улице. В клинике представлены абсолютно все медицинские специальности, среди кот... читать далее ?
    Первичный приём от 1200 руб.


    Обсудить
    久久国产精品二国产精品,欧美金妇欧美乱妇xxxx,婷婷色婷婷开心五月四房播播久久,永久免费看啪啪网址入口

    <legend id="pzoii"></legend>
  • <optgroup id="pzoii"><em id="pzoii"><del id="pzoii"></del></em></optgroup>